每天要喝多少水？營養師教你計算每日飲水量

你今天喝水了嗎？工作忙碌時，我們會記得吃東西補充能量，卻常常忘了要喝水，或是直接用飲料來取代白開水。明知道水很重要，但不知道要喝多少、哪些算水份？別擔心，本文將告訴大家2026年最新的飲水量建議，以及如何增加日常的喝水量，幫助身體好好補水。

文章目錄

一、為什麼每天都要喝水？水對身體的重要性

二、一天需要喝多少水？

三、如何養成喝水的習慣？

四、常見QA

五、總結｜養成每天喝水的習慣

一、為什麼每天都要喝水？水對身體的重要性

人約有60﹪是水，肌肉和脂肪裡面也含有水分，看起來不起眼的水其實在體內做了很多重要的事：

👉維持生理功能：足夠的水分能幫助維持血壓、血液酸鹼值，並調節體溫。

👉協助體內生化反應：水可以做為各種物質的溶劑，讓反應可以順利進行。

👉運輸養分和排除廢物：水是組成血液的重要成份，協助運送葡萄糖、氧氣等養分，也負責把廢物送到肺部和腎臟排除。

除了這些，它還幫助維持細胞和組織的結構、潤滑關節等等，對人體來說是不可或缺的一部分哦。

二、一天需要喝多少水？需要喝多少水一直都眾說紛紜，最近國健署更新了《國人膳食營養素參考攝取量》第九版，

建議成人的總液體攝取量，男性為2400毫升、女性為2100毫升。

總液體攝取量指的是飲用水、飲料的量，包括茶、咖啡、豆漿、牛奶、果汁、飲料……等等。

但還是要提醒大家以白開水為主，含糖飲料熱量高，喝太多會增加肥胖、代謝異常和蛀牙風險。

⚠️總液體攝取量針對一般成人，若有特殊疾病(如腎臟病、心臟病等)需要和醫療團隊討論適合的飲水量。

三、如何養成喝水的習慣？

難以養成喝水習慣的原因大致可分成2類，

一種是工作太忙，常常忘記喝水，另一種人則是覺得白開水沒味道不好喝。

針對不同的情況，可以來試試看這些方法。

常常忘記喝水的人

✅制定喝水計畫

將一天的水份細分成起床後、上午、下午、回家後，事先裝好水之後，提醒自己要在時間內喝完。

例如起床和回家各一個馬克杯，上午和下午各喝一個水壺的量

✅選合適的水壺

容量剛好的水壺能讓你不用一直去裝水，使用吸管杯也可以減少要一次喝很多水的恐懼感。

✅設定提醒

善用提醒喝水的app和智慧手錶，來告訴忙碌的自己該喝水囉！

覺得水不好喝的人

✅降低甜度

慢慢嘗試調低甜度，可以搭配有口感但熱量較低的配料(如仙草、愛玉、蘆薈、茶凍)，轉移對甜味的注意力。

✅使用替代選擇

果乾水、花茶、氣泡水可以增加風味和口感，讓白開水變得不無聊。

✅持續嘗試

每天喝一小杯水，讓自己慢慢習慣白開水的味道。

❓四、常見QA

Q：水喝太多會中毒？A：水喝太多造成中毒其實很少見，比較可能發生在短時間內喝大量液體，或是飲水量超過腎臟可以處理的量時(每小時喝超過1公升)，體內的電解質不平衡，導致急性水中毒。

建議大家適量補充水分，有空就喝個幾口，少量多次補充就可以了。

Q：茶和咖啡可以算水嗎？A：可以哦～但衛福部建議成人一天不要攝取超過300毫克的咖啡因，所以茶和咖啡不適合當做主要的液體來源，還是要以白開水為主。

Q：多喝水之後小便次數變多了？A：正常的小便次數是1天6～8次，水喝的少自然次數變少，開始補充足夠水份後，去廁所的次數變多是很正常的事。

💬五、總結｜養成每天喝水的習慣水對人來說是很重要的，但它卻常常被我們忽略。仔細回想一下今天水喝到建議量了嗎？沒有的話，現在就來喝一口水吧！

撰稿營養師：陳姵妤營養師